最近「膝まわりが気になる」「以前より歩くことを意識するようになった」と感じていませんか？毎日の生活を見直すポイント

年齢を重ねるにつれて、このような変化を感じる方は少なくありません。

しかし、「もう歳だから仕方ない」とそのままにしてしまうのは少し早いかもしれません。

膝まわりの変化を意識するきっかけには、年齢だけではなく、運動量や筋肉量、体重、日々の過ごし方など、さまざまな生活習慣が関係することがあります。

特に、

• 外出する機会が減った
• 以前より歩かなくなった
• 最近体重が増えてきた

という方は、日々の生活を一度振り返ってみることが大切です。

身体を動かす機会が減ることで筋肉量が低下し、それによってさらに歩くことが億劫になるという悪循環につながることもあります。

これから先も買い物や旅行、家族との外出を楽しむためには、膝が気になり始めた段階から毎日の生活習慣を見直していくことが大切です。

膝まわりが気になるときに見直したい3つのポイント

膝は、私たちが普段何気なく行っている「立つ」「歩く」「座る」「しゃがむ」「階段を上る」といった動作のたびに使われています。

つまり、膝は1日の中でも非常に多くの回数、身体を支えている場所なのです。

そのため、年齢を重ねるにつれて身体の使い方や運動量が変わることで、膝まわりを意識する場面が増えることがあります。

中高年の方が普段の生活の中で意識しておきたいポイントとして、次の3つがあります。

膝まわりだけに目を向けるのではなく、「身体を支える筋肉を意識できているか」「日々の活動量や体重管理はどうか」と、身体全体の生活習慣を振り返ることが大切です。

ポイント1：年齢とともに身体の使い方は変化しやすい

膝関節は、大腿骨・脛骨・膝蓋骨などから構成されており、骨の表面には「関節軟骨」と呼ばれる組織があります。

関節軟骨は、膝を曲げ伸ばしするときの摩擦を減らし、衝撃をやわらげるクッションのような役割を担っています。

年齢を重ねると、運動量や身体の使い方など、日々の生活にも少しずつ変化が生まれます。

だからこそ、日頃から無理のない範囲で身体を動かし、自分の身体の変化に目を向けることが大切です。

たとえば日常生活の中では、

• 歩き始めに膝が気になる
• 椅子から立ち上がるときに膝まわりを意識する
• 階段の上り下りで膝まわりを意識する

といった形で現れる場合があります。

日常生活のちょっとした場面をきっかけに、身体の変化を意識することもあります。

身体について気になることがある場合は、無理をせず必要に応じて専門家へ相談することも大切です。

理由2：膝を支えている筋肉が年齢とともに減りやすい

膝について考えるとき、関節だけでなく一緒に意識したいのが「筋肉」です。

特に太ももの前側にある大腿四頭筋をはじめとした脚の筋肉は、立ったり歩いたりするときに身体を支える役割を担っています。

ところが、年齢を重ねるにつれて運動する機会が減ってくると、筋肉量も低下しやすくなります。

たとえば、

• 昔より遠出しなくなった
• 車で移動することが増えた
• 階段ではなくエレベーターを使うようになった

といった何気ない生活の変化でも、身体を動かす量は少しずつ減っていきます。

筋肉量が減ると、以前と同じ距離を歩いていても疲れやすくなったり、日常動作を以前より意識するようになったりすることがあります。

という状態になると、日常の活動量まで低下してしまう可能性があります。

そのため、年齢を重ねてからは「筋肉を増やす」だけではなく、「今ある筋肉量を維持する」という視点も重要なのです。

ポイント3：体重管理も毎日の健康習慣のひとつ

もうひとつ、膝を考えるうえで見逃せないのが「体重」です。

膝は、立っているときだけでなく、歩く、階段を上る、しゃがむといったさまざまな動きの中で身体を支えています。

そのため、年齢を重ねてからも自分に合った体重管理を意識することは、毎日の健康づくりを考えるうえで大切なポイントです。

特に中高年になると、「食べる量は若いころと変わっていないのに体重が増えた」「最近お腹まわりが気になってきた」という方も多いのではないでしょうか。

運動量の低下や生活習慣の変化などが重なることで、以前より体重管理が難しくなる場合があります。

だからこそ、健康について考える場合には、特定の部位だけに目を向けるのではなく、適度な運動や筋肉量の維持、体重管理まで含めて生活習慣全体を意識することが大切です。

膝が気になったら今すぐできる対策は？

「膝が気になってきたけれど、具体的に何をすればいいのかわからない」という方も多いでしょう。

まず基本となるのは、無理のない範囲で身体を動かすことです。

ウォーキングなどの運動や、太ももの筋肉を意識した軽いトレーニングなどを、無理のない範囲で生活に取り入れることで、身体を動かす習慣を続けやすくなります。

また、体重が増えている方は、日々の食事内容を見直すことも重要です。

「運動する」「食べすぎない」というと簡単に聞こえますが、大切なのは短期間だけ頑張ることではありません。

膝や身体の健康を考えるなら、数日ではなく数か月、数年という単位で無理なく続けられる習慣を作ることが大切です。

そこで見直したいのが「毎日の健康習慣」

年齢を重ねるほど、肉や魚、野菜などさまざまな食品をバランスよく摂り、適度に身体を動かすことが重要になります。

一方で、

• 毎日の食事だけで十分なのか不安
• 運動を始めてもなかなか続かない
• 健康のために何か始めたいけれど、毎日手間がかかるものは難しい

という方も少なくありません。

そんな方が毎日の健康習慣のひとつとして取り入れやすいのが、サプリメントです。

毎日の健康習慣に取り入れやすい「サプリメント」

「健康のためには運動や食事が大切」と分かっていても、それを毎日完璧に続けるのは簡単なことではありません。

仕事や家事で忙しい日もあれば、外食が続くこともあります。

体調や天候によって、いつものように運動できない日もあるでしょう。

だからこそ、健康を考えるうえでは「毎日完璧にする」のではなく、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。

サプリメントのメリットのひとつは、毎日の生活に取り入れやすいこと。

特別な調理や準備をする必要がなく、朝食後や夕食後など、自分が忘れにくいタイミングを決めることで健康習慣として続けやすくなります。

もちろん、サプリメントだけを摂っていれば健康になれるというものではありません。

あくまで基本となるのは、バランスの良い食生活と適度な運動です。

サプリメントは、毎日の健康習慣に取り入れやすい選択肢のひとつです。

毎日の健康習慣に取り入れやすい「あゆみ」

数あるサプリメントの中でも、毎日の健康習慣を意識している方に知っていただきたいのが、「あゆみ」です。

「最近、健康について考える機会が増えた」

「毎日の生活習慣を見直したい」

「無理なく続けられる習慣を取り入れたい」

「これからも健康的な毎日を楽しみたい」

こうした思いをきっかけに、毎日の健康習慣を見直したいと考えている方も多いのではないでしょうか。

そんな方が日々の生活に取り入れやすいサプリメントのひとつが「あゆみ」です。

こうした変化を感じていても、「まだ普通に生活できるから」と、そのままにしている方も少なくありません。

しかし、歩くことは買い物や家事だけではありません。

旅行や趣味、友人との外出、家族との時間。

これからの生活を楽しむうえでも、「自分の足で歩く」ということは欠かせないものです。

だからこそ、大きな不自由を感じるようになってからではなく、「最近ちょっと気になる」と感じた段階から、毎日の健康習慣を考えていくことが大切です。

「気になっているけれど、まずは試してみたい」

「毎日続けられるか確かめてみたい」

そんな方にも始めていただきやすいように、現在Web限定キャンペーンを実施しています。

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毎日の健康習慣のひとつとして、この機会に「あゆみ」をチェックしてみてはいかがでしょうか。